裏声が出にくい男性向けエクササイズ5選【熊本のボイトレ専門スタジオArtnomy】

2026.10.19

ボイストレーニング

男性の裏声が出にくい要因は、地声だけで高音を出そうとしている、声帯の息漏れ、閉鼻、喉の力みなど、人によって変わってきます。そんな方々に向けたエクササイズを、熊本のボイストレーニング教室Artnomyがご紹介します。

はじめに

「裏声を出そうとすると、かすれてしまう」
「息ばかり漏れて、声にならない」
「喉に力が入って、苦しい声になる」

男性のこんなお悩みは、とても多いです。男性は女性よりパワーがあるため、息を吹きすぎたり、喉を閉めすぎたりして、裏声がうまく出ないケースが多いと言われています。

ただ、裏声が出にくい原因は人によって変わってきます。この記事では、原因を4つのケースに分けたうえで、それに合わせたエクササイズを5つご紹介します。

裏声が出にくいケース

① 地声だけで高音を出そうとしているケース
地声のまま高音を出そうとして、裏声に切り替わりにくい状態です。

② 声帯の息漏れが多いケース
声帯の閉鎖が弱く、息が多く漏れてしまう状態です。

③ 閉鼻になっているケース
軟口蓋が閉じすぎて、鼻に響きが抜けにくい状態です。

④ 喉に力が入りすぎているケース
喉に力が入って、声帯や周りの筋肉が固くなってしまう状態です。

原因が違えば、合う練習も変わるかもしれません。まずはご自身がどのケースに近いか、考えながら読んでみてください。

裏声が出にくい男性向けエクササイズ5選

すべて**オクターブダウン(ドソミド)**で行います。高い「ド」から始めて、ソ、ミ、低いドへ下りていくイメージです。

① ZOO(ズー)

息を適切に流しながら、声帯の閉鎖を促すエクササイズです。「Z」は瞬間的な声門閉鎖が高いと言われていて、閉鎖を促しながら息を流すのに向いていると考えられています。

② HO(ホー)

息が漏れにくく、叫びにくい発声と言われています。力みにくいので、裏声を獲得しやすいかもしれません。

③ Goog（グッ）

声門閉鎖を促しながら、息漏れや呼気の吹きすぎを抑えやすいエクササイズです。

④ Goo(グー)

③で作った声門閉鎖を引き継ぎながら、共鳴を作りやすいエクササイズです。③の次に行うと流れがよいです。

⑤ リップロール

SOVT(半閉鎖の発声)になるので、安定した呼気量と閉鎖をつかみやすいと言われています。表情筋も緩みやすく、力みの解消にもつながります。

練習するときの注意点

よくある質問

Q. 毎日どのくらい練習すればいいですか?
A. 短時間でも、毎日続けるほうが感覚をつかみやすいと言われています。喉の状態を見ながら、無理のない範囲で行いましょう。

Q. 5つ全部やる必要はありますか?
A. 全部行う必要はありません。ご自身のケースに近いものから試してみてください。

Q. 地声と裏声の切り替わりがどうしてもうまくいきません。
A. 原因が複数重なっていることもあるかもしれません。その場合は、一度声を聴いてもらうのが近道です。

まとめ

声のことで気になることがあれば、体験レッスンへ

「裏声が出ない」「息漏れが直らない」「喉が苦しくなる」。こんなお悩みは、実際に声を聴かせてもらうのが一番早いです。

体験レッスンでは、声の状態を見ながら、何から取り組むかをお伝えします。初めての方も、気軽にご相談ください。

▶ 体験レッスンのお申し込み・詳細は、公式LINEよりお問合せください。

熊本・健軍のボイストレーニング専門スタジオ Artnomy
https://artnomy.com